Artikel erstellt vom Gesundheitsmanagement der Post.
Strassenverkehr, Computerbildschirme, Smartphones, Kleingedrucktes – unsere Augen sind im Dauereinsatz. Hast du teilweise auch müde und trockene Augen?
Einfache Augenübungen entspannen die Augen und beugen Sehprobleme vor.
Augenmassage für mehr Energie Beginne bei der Nasenwurzel (Punkt zwischen den Augen) und klopfe mit den Mittelfingern sanft entlang des Schädelknochens (Oberhalb der Augenbrauen) um beide Augen. Massiere mit den Daumenspitzen den Knochenrand der Augenhöhlen (Unterhalb der Augen).
Augenyoga für mehr Bewegung deiner Augen Zeichne mit deinen Augen Linien in die Luft: waagrecht, senkrecht, diagonal, dann Kreise. Am einfachsten ist es, die Linien mit einem Finger oder einem Stift «vorzuzeichnen». (Siehe die Abbildung unten)
Ziel ist es eine fliessende Bewegung machen.
Zum Schluss lege die Hände einen Moment über die geschlossenen Augen und entspanne dich.
Wichtig: Der Kopf bleibt dabei ruhig. Die Atmung und das Blinzeln sind entspannt.
Palmieren für mehr Entspannung der Augen Reibe deine Handflächen aneinander, bis diese schön warm sind. Lege anschliessend die gewölbten Handflächen über deine geschlossenen Augen. Lass die Gedanken schweifen: Denke an etwas Schönes, Entspannendes (z.B. Spaziergang am Meer) und stelle es dir bildlich vor.
Blickstafette zum Fokussieren in verschiedenen Distanzen Wähle fünf Objekte aus, die in gerader Blicklinie vor dir liegen. Zum Beispiel: Das erste ist deine Nasenspitze, dann ein Stift, den du ca. 30 cm vor dir hältst, die weiteren Objekte liegen in verschiedenen Distanzen, bis zum Horizont.
Bedecke mit der rechten Hand das rechte Auge. Dein Blick wandert nun von Objekt zu Objekt. An jedem Punkt verweilt dein Blick so lange, bis du das Objekt möglichst scharf siehst. Wandere mit dem Blick zwei bis dreimal hin- und her und höre beim Horizont auf. Wiederhole den Vorgang mit dem anderen Auge.
Zum Abschluss kannst du die Übung mit beiden Augen gemeinsam machen. Fingertor zum Sehen mit beiden Augen Halte den Daumen der einen Hand in einer angenehmen Distanz vor deinen Augen, den Daumen der anderen Hand (Arm gestreckt) direkt dahinter. Blicke erst auf den Daumen in der Nähe – der Daumen der anderen Hand erscheint links und rechts dieses Fingers. Nun blicke auf den weiter entfernten Daumen.
Wiederhole die Übung einige Male.
Kennst du schon den Health Reminder? Nutze ihn und baue bewusste Kurzpausen in deinen Arbeitsalltag ein.
