Wechseljahre, Menopause: Tipps und Unterstützung

Mit dem Begriff Wechseljahre ist die hormonelle Umstellung bei Frauen gemeint. Während gewisse Frauen während den Wechseljahren keine Symptome haben, spüren andere Frauen sehr deutlich die hormonelle Veränderung. Es können auch so starke Symptome auftreten, dass eine medizinische Behandlung sinnvoll ist. Hast du Beschwerden, Zweifel oder Ängste? Wende dich bei Fragen oder Unsicherheiten an deine/deinen Frauenärztin/arzt. 

• Veränderung annehmen: Der Beginn der hormonellen Veränderungen (z.B. durch Symptome wie Zyklusstörungen, Stimmungsschwankungen oder Hitzewallungen) kann Ängste oder Unsicherheit auslösen. Melde dich bei Bedarf bei deiner/deinem Frauenärztin/arzt oder informiere dich selber über die Wechseljahre. Lese dazu den Beitrag «Wechseljahre, Menopause – wann kommen sie ? Wie merke ich es?»  
• Gesunde Ernährung und Bewegung: Gesunde und ausgewogene Ernährung sowie regelmässige Bewegung helfen die Symptome zu reduzieren. Gleichzeitig wird dein Körpergefühl, dein Wohlbefinden und deine Muskulatur verbessert. Achte zudem darauf genügend zu trinken. 
• Umgang mit Stress: Stress kann die Symptome der Wechseljahre verstärken. Versuche daher immer wieder Momente der Entspannung in deinen Alltag zu integrieren. Tipps zum Entspannung findest du hier auf StayFit (bei Suche « Entspannung » eingeben). 
• Umgang mit Hitzewallungen: Passe deine Kleidung an, z.B. mehrere dünne Kleiderschichten übereinander tragen und bei Bedarf flexibel einzelne Schichten ablegen. Oder nimm ein paar Kleidungsstücke mit zum Wechseln.  
• Austauschen, Hilfe holen: Vielleicht hilft es dir, mit anderen Frauen im gleichen Alter über deine Situation zu sprechen ? Falls deine Arbeit durch deine Symptome beeinträchtig wird, sprich deine Führungsperson darauf, damit ihr Lösungen finden könnt. Oder nimmt Kontakt mit deiner/deinem Frauenärztin/arzt auf.  

• Wechseljahre verstehen
• Menopause (Wechseljahre der Frau) (css.ch)