Rückenfit: Kräftigung des unteren Rückens

Katharina Brauer

Sportwissenschaftlerin & Sportpsychologin
Deutsch
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Leidest du oft unter Rückenschmerzen oder Verspannungen im unteren Rücken? Fühlst du dich nach einem langen Tag in monotoner Körperhaltung steif und unbeweglich?
In diesem Energizer lernst du, wie du durch gezielte Dehnungs- und Kräftigungsübungen deine Lendenmuskulatur stärken sowie entspannen kannst. Diese Übungen helfen dir, Rückenschmerzen zu lindern, deine Beweglichkeit zu verbessern und die Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu kräftigen.
Was erwartet dich?
  • Gezielte Dehnungsübungen: Erlerne effektive Dehnungen, die Verspannungen im unteren Rücken lösen und deine Flexibilität erhöhen.
  • Kräftigungsübungen: Erhalte eine Anleitung zu Übungen, die deine Lendenwirbelsäule – genauer, die umliegenden Muskeln – stärken.
  • Alltagstaugliche Tipps: Erfahre, wie du die Übungen leicht in deinen Alltag integrieren kannst, um dauerhaft von den positiven Effekten zu profitieren.
  • Schmerzlinderung und Prävention: Entdecke, wie du durch regelmäßiges Training Rückenschmerzen vorbeugen und lindern kannst.
Dieser Energizer unterstützt dich dabei, durch gezielte Dehnungs- und Kräftigungsübungen mehr Wohlbefinden und Beweglichkeit im Alltag zu erreichen. Unser Ziel ist es, dass du nach dieser Einheit gestärkt und entspannt in deinen Tag starten kannst.
Dieses Event wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.

So kannst du teilnehmen

Wähle eine Umgebung, in der du dich wohlfühlst. Die Teilnahme ist:
  • ortsunabhängig (z.B. bei der Arbeit, von unterwegs oder zuhause),
  • mit jedem Endgerät möglich (Computer, Tablet oder Smartphone),
  • bequem über den Browser ohne zusätzliche Software verfügbar,
  • ohne Kamera und Mikrofon möglich.
Bei Technikproblemen: Nutze einen anderen Browser, trenne die VPN-Verbindung oder verwende dein privates Endgerät.

Themenschwerpunkte

Ergonomie
Bewegung